小心！慢性病正在“接近”年轻人

近年来，心血管及代谢性疾病正悄然盯上年轻人。高血压、糖尿病、脂肪肝——这些曾经的“老年病”，如今在年轻群体中并不少见。根源在于生活方式：熬夜、久坐、含糖饮料、缺乏运动。这些日常习惯，正在透支未来的健康。

慢性病，全称是慢性非传染性疾病，它不是特指某一种疾病，而是对一大类疾病的统称，主要具有以下几个特点：

1. 起病隐匿：很难说清楚具体是什么时候得病的，病因复杂，往往是多种因素长期作用的结果。

2.病程漫长：患病时间通常超过3个月，甚至伴随终生。

3. 迁延难愈：难以彻底治愈，病情长期存在，并可能造成功能进行性受损或失能。

4. 病因复杂：主要由生活方式（如吸烟、不合理膳食、缺乏运动）、环境因素和遗传因素共同导致，不具备传染性。

1.心脑血管疾病：如高血压、冠心病、脑卒中（中风）等。

2.代谢性疾病：如糖尿病、血脂异常、痛风、肥胖、脂肪肝等。

3.慢性呼吸系统疾病：如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、哮喘等。

4.骨骼肌肉疾病：如颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎、骨质疏松等。

5.精神和心理障碍：如抑郁症、焦虑症等。

1. 我国居民含糖饮料摄入普遍超标，蔬菜摄入普遍不足，饮食结构失衡问题突出。

2. 身体活动不足，生活方式让能量消耗不掉，代谢压力越来越大。

3. 我国超重肥胖率已达50.7%，腹型肥胖者高血压、糖尿病及心脑血管病风险显著升高。

4.我国糖尿病患者超2.33亿。其中18—29岁人群患病率2%，30—39岁飙升至6.3%。

5. 精神压力与睡眠不足互为因果，让代谢和心血管系统长期过载。

餐餐有蔬菜：每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。

天天有水果：每天摄入新鲜水果200—350克。

增加全谷物：成年人每天摄入全谷物50—100克，如燕麦、小米、玉米、荞麦等。

适量水产品：每周摄入鱼、虾、贝类等300—500克。

食物多样化：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

减盐：每日食盐不超过5克。

减油：烹调油不超过30克，多用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎炸。

减糖：添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐，每小时起身活动5分钟。

将体重指数（BMI）控制在18.5—24.0 kg/m²之间。

男性腰围控制在90厘米以内，女性85厘米以内。

超重/肥胖人群制定渐进式减重计划，每周减重0.5—1公斤为宜。

关注体重、体脂、腰围等指标，动态监测。

25岁以上成人建议每2年筛查血压、血糖、血脂；有家族病史者应每年筛查。

利用社区卫生服务中心的国家基本公共卫生服务项目，可获得免费血压、血糖测量及慢病管理指导。